Dormiamoci su..

ImmagineIl binomio “ dieta e sonno” può sembrare un po’ azzardato.. ma in realtà numerosi studi hanno ormai attestato come alla base di una vita sana, salute e all’insegna del mantenimento della forma fisica ci sia anche il riposo. Vuoi rimanere in forma? Segui questi 4 principi :

  1. Mangia in modo vario, sano ed equilibrato
  2. Fai attività fisica
  3. Bevi 
  4. e.. dormi!!

Insomma secondo questi studi, coloro che dormono male e per poche ore al giorno rischiano di un avere un aumento della massa corporea. Chi dorme male infatti produce, durante le ore notturne, un ormone chiamato grelina che aumenta il desiderio di dolciumi e carboidrati durante le altre ore della giornata. Il senso di sazietà è anche legato alla quantità di leptina nel sangue e gli insonni hanno una diminuzione di tale ormone nel proprio organismo.
ImmagineMa quindi cosa mangiare? Bisogna includere minerali e vitamine che attivano il metabolismo quali :

  • Vitamina B1 : azione antipatica e fonte di energia fondamentale per le cellule nervose
  • Vitamina C : antiossidante e importante per il sistema immunitario 
  • Triptofano : amminoacido che facilita la sintesi della serotonina, ormone che stimola il relax

Queste si trovano sopratutto in : cereali integrali, frutta e verdura!!

Cosa evitare invece? Piatti ipocalorici e ricchi di zuccheri e grassi quali :

  • Salumi
  • Formaggi 
  • Dolci Immagine
  • Alimenti ricchi di sale

Ma non finisce qui.. ecco alcuni trucchetti, da realizzare prima di coricarsi, per dormire bene grazie ad un “delicato effetto calmante” :

  1. Bere un bicchiere di latte di riso e acqua di cocco in porzioni uguali
  2. Bere un frullato di papaia e datteri con la polpa di mezza papaia, 3 datteri freschi e un po’ d’acqua : entrambi riducono ansia e stress accumulati e agevolano il sonno.

Insomma… dormite bene e le giuste ore e aiuterete ulteriormente il vostro fisico nel vostro percorso alla ricerca del benessere e della salute 🙂

 

Annunci

Rispondi

Inserisci i tuoi dati qui sotto o clicca su un'icona per effettuare l'accesso:

Logo WordPress.com

Stai commentando usando il tuo account WordPress.com. Chiudi sessione / Modifica )

Foto Twitter

Stai commentando usando il tuo account Twitter. Chiudi sessione / Modifica )

Foto di Facebook

Stai commentando usando il tuo account Facebook. Chiudi sessione / Modifica )

Google+ photo

Stai commentando usando il tuo account Google+. Chiudi sessione / Modifica )

Connessione a %s...

%d blogger hanno fatto clic su Mi Piace per questo: